风寒感冒刚出现时，身体的不舒服往往比较集中。有的人怕冷明显，鼻子不通气，清鼻涕较多，还可能伴着头部发紧、身体酸沉、咽喉轻微不适。按照中医的理解，这一阶段多与风寒之邪束表有关，因此调理思路通常偏向疏风、散寒，让身体慢慢恢复正常的宣发状态。
可等到怕冷减轻、精神好转之后，调养方法就不能完全照搬前面的做法了。
不少人觉得，只要还有一点鼻塞、咳嗽或者乏力，就说明“寒气还没散干净”，于是继续喝很热的汤饮、反复捂汗，甚至每天都想办法让身体出一场大汗。实际上，进入恢复期后，身体面对的问题已经悄悄发生变化。此时更重要的，往往不是继续“往外赶”，而是帮助消耗过后的身体慢慢缓回来。
从中医角度看，感冒发作就像身体临时打了一场仗。发作阶段主要忙着抵御外邪，到了后半程，外邪逐渐减轻，但身体的气血、津液以及脾胃状态可能还没有完全跟上。所以有些人的鼻涕已经少了，怕冷也不明显了，却仍觉得容易累、胃口一般、声音没什么力气，偶尔还有几声咳嗽。
这些表现，并不一定代表感冒又加重了，更可能提示身体还处在一个过渡阶段。
这时候如果仍然把调养重点放在猛烈发汗上，反而可能让人越来越疲惫。汗液本身也是身体津液的一部分，出汗太多之后，有些人会觉得口干、头昏、没精神，甚至晚上睡得不安稳。因此，恢复期更讲究一个“适度”。
保暖依然重要，但不等于越热越好。
天气偏凉时，颈背、腰腹和脚部注意避风受寒即可。衣服穿到身体感觉舒适，活动以后微微发暖就可以，不需要裹得满身大汗。室内也可以适当通风，只是应尽量避免冷风长时间直接吹在身上。
吃饭同样要跟着阶段调整。
感冒过程中，脾胃状态常常会受到影响。恢复期如果马上吃得过油、过辣，或者突然大量进补，胃肠未必能够轻松接受。相对来说，温热、清淡、容易消化的饭菜更加合适，比如软饭、粥类、面食、熟蔬菜以及适量的蛋白质食物。食量可以逐渐恢复，不必为了“补回来”一次吃很多。
还有一个容易被忽视的问题，就是休息。
症状刚减轻时，有些人精神稍微好了，就立刻熬夜、加班或者进行强度很大的运动。身体表面看起来恢复得差不多，实际耐受能力可能还没完全回来。这个阶段更适合规律睡眠，加上一些轻缓活动，例如散步、舒展身体。等到体力逐渐稳定，再恢复原来的运动节奏会更稳妥。
如果恢复期仍有轻微咳嗽，中医调养也不会只盯着“寒”字。
感冒后气道比较敏感，冷空气、烟尘、说话过多都可能让咳嗽拖上一阵。有的人同时口干，有的人痰比较少，还有的人主要表现为喉咙发痒。具体情况不同，调养方向自然也不能完全一样，因此不宜看到“风寒”两个字，就长期使用同一种温热办法。
判断是否进入恢复期，也不能只看一天的感觉。一般来说，怕冷、头身不适等急性表现逐渐减轻，精神状态开始回升，食欲慢慢恢复，整体趋势越来越轻，才更符合恢复阶段的特点。
相反，如果症状本来已经缓解，之后又明显加重，或者持续高热、胸闷气促、精神状态明显变差，咳嗽越来越重，就不适合单纯依靠日常调养继续观察，而应及时进行专业评估，看看是否存在其他情况。
所以，风寒感冒进入恢复期后，重点已经从“散寒解表”逐渐转向“扶助恢复”。少一点反复折腾，多一点规律休息；饮食不过度进补，保暖也不过分捂汗，让身体按照自己的节奏慢慢把体力补回来，往往更符合这一阶段的调养思路。
感冒恢复并不是按下开关，症状一轻就立刻回到原来的状态。给身体留一点缓冲时间，反而更有利于后续状态逐步稳定。
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